priorytet na barki połączenie: poniedzialek- klatka+barki, wtorek- plecy+biceps, środa- WOLNA czwartek- wnogi+brzusio, piątek- barki+triceps, poniedzialek klata: 1. wyciskanie na płaskiej- 12- 10- 8- 8, 2. wyciskanie na skosie- 12- 10- 8- 8, 3. butterfly- 3x 12, barki: 1. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 4x 12- 8, 2. Unoszenie hantelek bokiem w [...]
Witam!! Mam do was wielka prosbe ocencie ten trening i napiszcie swoje uwagi! Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) 4)Przenoszenie sztangielki za [...]
[...] na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x 8 / 6 / 4 2 dni przerwy barki, triceps Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę siedząc 3x 10 / 8 / 6 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 8 (stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x 10 / 8 / 6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 10 / [...]
To moj dotychczasowy trening: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie lezac 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion przy wyciągu [...]
Znajoma poprosila mnie o znalezienie dla niej treningu i diety, ktore pomoga jej poprawic sylwetke i zwiekszyc sprawnosc fizyczna. Ma 175cm wzrostu i wazy 57kg, wazy wcale nie duzo, ale chce zrzucic jeszcze troche tluszczyku z racji tego, ze jest modelka najbardziej zalezy jej na nogach i brzuchu W tygodniu uczy sie i na trening za duzo czasu nie [...]
[...] - 3 serie max. pow PIĄTEK -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie 7-9 pow (czy lepiej wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie po 7-9 pow????) - unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 serie 7-9 pow - unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia - 3 serie 7-9 pow Kaptury Szrugsy stojąc sztangielkami - 4 [...]
Prosze o ocene mojego treningu na mase, (waze 65kg 180cm wzrost) cwiczenia sa na domowe, zwykle warunki : 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Moj staz to pare miesiecy bezmyslnych treningow i miesiac wedlug planu. A oto plan na kolejnych 5 albo 6 tygodni. Zaczynam od poniedzialku wieczorem. Prosze o opinie i jak trzeba poprawki. CEL - MASA ! Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na [...]
[...] jestem chyba za slaby, a to cwiczenie za***iascie lubie) Dzien 3 Barki zapożyczone od Pawła Brzózki z atlasu :D -wyciskanie sztangielek siedząc-4serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4serie*10 -unoszenie sztangielek w przód [...]
Witam Co myslicie o tej rozpisce ?? PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiwa Wyciskanie sztangi na ławce prostej.....10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę......10,8,8,6 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę......12,12,12 Przenoszenie hantla......3 x (max) Biceps Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] w siadze, sztanga ,podchwyt 3 serie 30 powt -uginanie nadgarstkow w siadze ,sztanga, nachwyt 3 serie 30 powt Brzuch: - spięcia mięsni brzucha 4 serie max powt. - unoszenie kolan do klatki 4 serie max powt -spięcia skośne 4 serie max powt Przerwy między seriami duże partie 60-90sekund Małe partie 30-60sekund Jest to trening [...]
WItam! Jestes moze chcialbym sie poradzic w sprawie treningu w sumie to zaczynam jakies 2 lata temu sie chodzilo, ale przyszyly egzaminy i tak jakos sie zostawilo to, teraz od nowego roku znow cwicze, chodze na silownie , 3 razy w tygodniu, Mysle oczyms takim 1 DZIEN KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Codziennie Brzuch 1. Spięcia brzucha 3*max 2. Unoszenie nóg w zwisie 3*max 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3*max 4. Unoszenie tułowia leżąc przodem3*max Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 2. [...]
Witam sprawdzilem duzo planow treningowych na mase sa bardzo rozne wiec napisze swoj plan i prosze o ocene. A cos o sobie to: Mam 17 lat 170wzrostu, waga 60 kg cwicze 1.5 roku cykl masa :) Diety zbytnio nie mam wysmienitej ale staram sie jesc to co powinno byc na mase :D PLAN Poniedzilek: Klatka,Triceps:) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 Biceps Sztanga lamana stoajc x1 Triceps Francuskie lezac stanga lamana x1 Brzuch Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa) Trening B [...]
[...] max, max) ,max ok. 20 Dzien3 (ramiona, triceps) Ramiona: a) Pierwszy tydzień -wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie(10,8,8,7) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8,7) -unoszenie ramion w przód ze sztangą(12,10,10,8) b) Drugi tydzień -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie(10,8,8,7) -unoszenie ramion ze sztangielkami na bok w [...]
Witam. Chciałbym prosić obeznanych w temacie o ocenę moich dwóch planów treningowych. Jeden zamierzam stosować od jutra. Po ośmiu tygodniach zmienię go na drugi (żeby się mięśnie nie przyzwyczaiły :P). 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - [...]
[...] poręczach (4 serie) / Brzuszki skosy PIĄTEK 1. a) Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi z klatki (12/10/8) / Wyciskanie sztangi z zza karku (12/10/8) c) Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń d) Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń e) szrugsy głowa w dół / sztanga - wznosy f) [...]
siemka prosba o ocenienie planu treningowego na mase i sile moj staz to 1,5roku wiek 14lat waga 55kg 1Dzień:Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8powt. W os. +4kg (2 na stronę) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 14powt. [...]
[...] 1)rozpiętki ze sztangielkami- ławka ,mały skos 4x15 2)wyciskanie sztangi- ławka pozioma 15/4x8-6 3)wyciskanie sztangielek- ławka ,duzy skos 4x8-10 -Biceps, przedramię 1)unoszenie sztangi- modlitewnik 4x15 2)unoszenie sztangi- stojąc 15/4x6-8 3)zginanie nadgarstków- sztanga prosta 4x10-15 -Brzuch 1)unoszenie tułowia- ławla skośna 5x20-25 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
